¿Que es Qì-Gong? Qì-Gong es una práctica que nutre el cuerpo, corazón y espíritu. Funciona como el agua que abre arroyos y ríos. Por eso hay que dedicar tiempo y ponerlo pasión. Como resultado el qì-gong cambia la percepción de la realidad del practicante, empezando con el físico, hacía energético y abriéndose hacia fenomenológico. Si el/la practicante pone conciencia (mindfulness) en su vida cotidiana y acepta el qì-gong como estilo de vida los resultados van a aparecer con más facilidad. De hecho la meta de qì-gong es vivir la vida haciendo la práctica. Qì-Gong sirve para corregir nuestro postural corporal externo y interno, así para facilitar flujo optimal de qì en el cuerpo. También queremos que el concepto de qì será aprendido por cuerpo físico y no solo con la mente. Qì-Gong nos enseña ser amables con nuestro cuerpo. Esto quiere decir hacer movimientos felices desde calentamiento hasta los ejercicios de Qì-Gong. Hacer movimientos felices quiere decir hacerlos sin ir al extremo, sin dolores y sin tensiones. En Qì-Gong hablamos de regla de moderación, que quiere decir no ir hasta 100% con los movimientos y estiramientos. Cuando hacemos un estiramiento yendo hacia tensión y estirando al máximo el cuerpo crea un tensión subconsciente y no conseguimos abrir los tejidos eficientemente. Si usamos el actitud de calma y relajación - los dos ingredientes esenciales para flujo optimal del Qì - podemos sorprendernos ver cuanto ágil nuestro cuerpo es. ¿Que es Qì? Según MCT (Medicina China Tradicional) qì es: energía vital, energía de la materia del cuerpo influenciado por pensamientos y emociones. Qì es lo que da la vida a los organismos orgánicos. Asegura que fluye la vida y energía. Es también lo que ocurre cuando se mezcla vinagre con bicarbonato, o evapora el agua del océano y crea nubes. Es la alquimia que convierte una sustancia al otro. Es la fuerza que empuja el líquido cefalorraquídeo en tu columna dorsal. Es también la información que te entra en tu mente y cuerpo desde tus sentidos cuando ves una película. Qì es lo que percibes como tú, qì es la fuerza que mueve el universo. ¿Que es Qì-Gong? Qì (energía)-Gong(trabajo) es una ciencia muy antigua (circa 4000 mil años) de cultivar mejor conección con qì. Ha sido desarrollado gracias a practicantes extremadamente perseverantes en su búsqueda interior, creando ejercicios prácticos para ampliar nuestra conciencia. Como nuestro conciencia tiene su eje en nuestro cuerpo físico, qì-gong empieza con ejercicios para desarrollar conciencia de qì-humano. Es decir el qì que rodea interior y alrededor de nuestro cuerpo. Una vez esa conciencia está establecida qì-gong sigue con más profundidad para sentir el qì-universal. El qì que rodea todo. ¿Que es Ba-Duan-Jin Qì-Gong? Probablemente el más famoso qì-gong en el mundo. Quiere decir 8 piezas de brocado (brocado: ejido fuerte de seda, con dibujo de distinto color que el del fondo). Ba: número 8, Duan: pieza, parte, Jin: mezcla, compuesto de Oro y Seda. Según la tradición ha sido desarrollado por el mariscal Yeuh Fui alrededor del 1200 A.D para mejorar la resistencia de sus soldados. Hay muchos diferentes variaciones que vienen de diferentes escuelas. Se puede practicar para acondicionamiento para artes marciales o solamente para la salud. Enlace de interés: https://institutoqigong.com/qigong/ba-duan-jin/ Videos de interés: Os invito a ver otros maestros interpretando el Ba-Duan-Jin para entender los diferencias y inspiraros. Versión estandarizado: https://youtu.be/Q8jsDDJW2y0 Versión Taiji: https://youtu.be/lYMTI5R6V9g Version Shaolin: https://youtu.be/drnw4gI98lA Con Deniz: https://youtu.be/Bh70UfWJ9qM ¿Que es Zhan Zhuang Qì-Gong? Zhan Zhuang (literalmente estar de pie como un palo) conocido como posturas de árbol, es una práctica esencial de cualquier arte marcial para perfeccionar la postura y flujo del Qì corporal. La práctica funciona para tener mejor control sobre nuestra sistema nerviosa y nos da la posibilidad de relajar el cuerpo con nuestra voluntad. Es una de las pocos prácticas donde el practicante debe utilizar cada músculo y nervio de su cuerpo. El resultado es un control consciente inmenso sobre la sistema nerviosa. En primer fase vamos a aprender la postura básica Wuji. Wuji es el estado del universo antes de diferenciarse a Taiji; la polaridad de Yin y Yang de donde nacen 10,000 cosas (ver el imagen abajo). Es similar al concepto de Wakan Tanka (el Gran Misterio) de cosmovisión Sioux. Postura de Wuji (lo que tiene ningún polo) es el primero y el última práctica de posturas de árbol. Su meta es corregir la postura del practicante y mejorar su conección con su interior. Como practicante avanzado el practicante entra en el estado de Wuji en la cual se funde con “la nada”. Hay que añadir que representando “nada” en realidad Wuji no puede ser representado ni con un circulo. De todas maneras para entenderlo mejor es dibujado como un círculo. Taiji es el fusion de dos polaridades Yin y Yang. Videos de interés: Documental: Sifus explicando la importancia de Zhan Zhuang https://youtu.be/aQyMVtuNYKI Documental sobre Zhan Zhuang https://youtu.be/G9qnrABTNh4 Posición 1: Wuji Con Master Lam Kam Chuen https://youtu.be/y07FauHYlmg Practicar en casa Como hemos dicho qì-gong funciona como agua. Para que el agua abre caminos necesita mucho perseverancia. De hecho “gong” quiere decir el trabajo perseverante. El qì-gong que practicamos con el monitor en el grupo semanal nos sirve para corregir la práctica y aumentar el qì atravez del grupo. Sin embargo, el verdadero qì-gong lo hacemos nosotros mismos cuando lo practicamos cada día. Tradicionalmente se dice que en qì-gong necesitamos minimo 100 días de práctica quotidiana para cambiar la estructura corporal-energética. 100 días (o más o menos 3 meses) alude a mucho trabajo perseverante. Por eso os invito hacer al menos uno de las prácticas cada día. Aunque sea corto como 5 minutos, hacerlo cada día crea un buen hábito en la mente. Cada práctica se acumula para crear la alquimia interno que estamos buscando. ¿Como practicar? Algunas escuelas de trabajo corporal requieren que se estira y extiende hasta, o incluso que supere sus límites. En Qì-Gong hacemos los ejercicios un poco antes de nuestro limite. La regla general que puede usar para decidir sus límites en estos ejercicios es acerca de cuán feliz está con el movimiento. Queremos ser amables con nuestros cuerpos, lo que significa que queremos ser felices durante toda la sesión. Entonces, si siente algún dolor o inquietud con los movimientos, significa que ha superado su límite. Intenta ir 1 mm. antes de tu límite, y cuando hagas la próxima repetición, intenta cambiar de opinión sobre tu límite, suavizando el tejido con la intención de tu mente. Respiración tortuga Esta es una técnica de respiración que utilizamos para preparar el cuello y el torso superior. Muchas personas respiran con los músculos del pecho y otras con el abdomen. No hay problema con el uso de estas porciones del torso; Sin embargo, hay muchas más capas fasciales que pueden ayudarnos a respirar de manera más efectiva. Una de estas capas es la segmentaria del cuello y los hombros. Sí, también podemos usar nuestro cuello y hombros para ayudarnos a respirar bien. Este ejercicio nos ayudará a aliviar los músculos alrededor de estas áreas y preparar las fascias para un flujo de qi más suave. Imaginamos un cuello largo y flexible como el de una tortuga. Un cuello que puede alargarse infinitamente hacia arriba y hacia abajo, hacia atrás y hacia adelante. Estamos tratando de cambiar de opinión sobre la suavidad y la elasticidad de nuestros cuellos, y usar nuestro ojo mental es un buen método para hacerlo. Ejercicio 1
Ejercicio 2
Mientras haces los dos ejercicios, intenta concentrarte en tus pies. Esto asegurará que no se mareara. ¡Respecta la regla de moderación! Haz los movimientos antes de tu límite. Recuerda que estás aprendiendo ser amable con tu cuerpo. Párate antes de esa mini tensión. imagina el espacio dentro de tu cuello. |
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